网络整理2019-04-15 21:08热度:

【健康】夏至养生三字经

  封面图:夏至节是我国最古老的节日之一。今年的6月22日为农历夏至,从这一天开始,北半球将迎来白昼最长、黑夜最短一天,我国气温即将迎来一年中最热的时候。本期手机报将教你在夏至时节,如何更好的养生。

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  ▲夏至是个很重要的节日。夏至这天通常会煮面条吃。这煮面也是有讲究的,一般都会在面条上放上豆芽、芹菜、胡萝卜丝等时节菜,红红绿绿的非常好看,有的还放上一些鸡蛋丝,寓意生活会越来越富裕,再点上几滴麻油,香喷喷的,闻了就让人流口水。

  ▲“夏至”以后,虽然白天渐短,但白天仍比黑夜长,温度也一天比一天高。今年的头伏天是7月19日,等到“三伏”天时,天气也就最热了。

  “夏至”这天太阳几乎直射北回归线,是太阳在一年中所能达到北半球最高的纬度。此时北半球各地白昼最长,黑夜最短。江苏省天文学会专家严家荣介绍说,夏至这天正午,在北回归线上的地区将会出现“立竿无影”的有趣现象。

  夏天炎热,出汗多,水分和矿物质流失大,同时活动增加,对能量的需求也较冬天为多,因此应注意膳食营养摄入的两个均衡。夏季饮食的秘诀,同样就是进、出平衡的原则,身体消耗多少热量,就需要补充多少热量,热量不足会降低机能,而摄入过量则会造成脂肪堆积导致肥胖,对健康不利。

  正常状态下,机体的PH值应维持在7.3-7.4之间,即略呈碱性。机体PH值若较长时间低于7.3,就会形成酸性体质,使身体处于亚健康状态,其表现为机体不适、易疲倦、精神不振、体力不足、抵抗力下降等。

  碱性饮品包括新鲜蔬菜鲜榨汁,大部分水果鲜榨汁。碱性食品包括各种蔬菜和大部分水果。它们除了增高体内碱性,还供给各种营养素,包括多种维生素、矿物质、酶、抗氧化剂、纤维素等,非常值得夏季多多进食。而可乐和各色汽水、酒类、牛奶和各色奶制食品、含糖分的甜品、点心、肥肉、红肉(如牛、羊、猪肉)等,大多属于酸性食品,不宜过多食用。

  夏季气温高,汗液分泌旺盛,水分自然会流失比较大,因此必须及时补充水分。但是补充水分光及时还不够,尚需注意“正确”二字。专家指出,符合卫生标准的矿泉水是夏季补水的理想来源,除了补充组织细胞丧失的水分外,它还能够给补充一些随汗液排出而流失的无机盐矿物质,可谓一举两得。

  ▲合理安排作息时间。夏季炎热,“暑易伤气”若汗泄太过,令人头昏胸闷,心悸口渴,恶心甚至昏迷。安排室外工作和体育锻炼时,应避开烈日炽热之时,加强防护。合理安排午休时间,一为避免炎热之势,二可恢复疲劳之感。

  ▲温水洗澡要提倡。每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施,不仅可以洗掉汗水、污垢,使皮肤清洁凉爽消暑防病,而且能起到锻炼身体的目的。

  ▲另外,夏日炎热,腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭,睡眠时不宜扇类送风,有空调的房间,室内外温差不宜过大,更不宜夜晚露宿。

  ▲夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边,公园庭院等空气新鲜的地方,有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。

  ▲锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好,不宜做过分剧烈的活动,若运动过激,可导致大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也宜损阳气。

  ▲在运动锻炼过程中,出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤,切不可饮用大量凉开水,更不能立即用冷水冲头、淋浴,否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

  夏至节气是冬病夏治的大好时机,慢性气管炎、支气管炎等疾病一般冬季发作频繁而到夏天则发作较少或基本不发作,显然夏季的气候条件充当自然医药,也应验“天人相应”的道理。

  大家都知道,在夏季如果过于频繁使用空调就会出现“空调病”。其实,只要简单的调整生活习惯,进行健康有效的生活调整,我们便可以轻松的对抗空调病,减少不适。空调病的危害有:一、容易感染微生物引发的疾病。二、温度设定太低,与室内温差大,一进一出容易感冒。症状为易着凉、头昏、呼吸不通畅。

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