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10个月内狂瘦94斤 46岁男子为健康改变生活方式

10个月内狂瘦94斤 46岁男子为健康改变生活方式

2019-04-04 13:03

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  近年来,全民健身的热情异常高涨,很多跑者为了减肥而参与运动,但最终真正成功的人却在少数,大部分人表示很难长久坚持。10个月内狂瘦94斤,来自美国德克萨斯州的戴维·杨给希望瘦身的人们树立了极好的榜样。

  今年初46岁的戴维·杨年的体重是290斤,肥胖困扰了他很多年,虽然曾经付出过努力,但都没有效果。直到1月份他的一位朋友患心脏病,当朋友接受手术时,在手术室外等候的他突然意识到如果不做出改变,将来有一天自己将躺在手术室,他的妻子和朋友在手术室外焦急地等候,为他担心。

  回想自己近几年的生活状态,戴维·杨知道自己之所以变胖,主要是饮食不健康。“不管是放松还是压力过大,我都希望通过食物调节情绪。”戴维·杨说。为了减肥成功,从合理饮食入手,改变以往不健康的生活方式。

  改变饮食结构,抛弃之前爱吃的垃圾食品,严格按照健康食谱来做饭,是戴维·杨减肥的开始,他和妻子都开始注重饮食的健康合理,严格控制饮食量,每天最多摄入2000卡路里的热量。

  虽然一开始只改变了饮食结构以及饮食量,但戴维·杨就成功瘦了30多斤。针对工作原因,应酬比较多,他在酒店吃饭时就尽量避免不健康的食物并控制摄入的量。

  初见成效之后,戴维·杨开始跑步。从慢跑开始,不断增加跑步的距离和时间,戴维·杨越跑越远,当他可以一次坚持跑步1小时以上,跑程达17公里的时候,自己都感到非常的惊讶。

  跑步奠定了一定运动基础,决定减肥3个月之后,戴维·杨开始在健身房进行力量训练,以增加肌肉加快热量消耗。每周3-4次健身房,加之健身房距离他家约2.5公里的路程,他往返都坚持跑步。

  作为一位数据狂,戴维·杨采纳了医生的建议,每天精确记录自己的训练量和饮食量,包括:每顿饭含有的热量,每天的运动时间和运动强度,消耗的热量等数据,都被准确记录。

  现在,戴维·杨每周进行5次跑步,工作日每天早晨5点起床,在家里的跑步机上跑45分钟。周末休息时间较多,就去健身房进行力量训练。在10个月内从290斤降到了196斤,自始至终,戴维·杨一直牢记一句话,只有消耗的热量大于摄入的热量,才能实现减肥。返回搜狐,查看更多

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