网络整理2019-05-11 04:50热度:

避免5个久健康又长寿 百岁老人的养生经

要想健康长寿,需坚持正确的生活方式。在日常生活中一定要避免5个“久”,即:久行、久立、久坐、久卧、久视。

勿久立。老人站立时间过长,对腿部血液循环不利,还可能造成静脉曲张。尤其是有“三高”的老人,站久了可能导致脑供血不足,诱发中风。建议老人一次站立时间不要超过20分钟,每天睡觉前尽量泡泡脚。

勿久卧。很多老人血液循环不好,久卧易导致皮肤发红和溃烂。躺的时间过久,还有肌肉萎缩、便秘的风险。如果是由于疾病原因长期卧床,需注意防褥疮,可使用气垫床垫,这种床垫让身体局部受压面积变大,使血液流通顺畅,因此比棉花褥子的透气性好。

拉筋、读报、弹琴、熬营养粥……百岁刘奶奶的快乐养生经

反手拉筋身体健。眼前的刘奶奶身材瘦小,但很精神,皮肤也很白净,脸上没有老年斑。刘奶奶每天早上6点钟准时起床,洗漱干净后,就开始站在窗前锻炼。她先是扭转腰部,接着一前一后的摆动双手,然后再按顺时针和逆时针方向双手轮圈。预热10分钟后,刘奶奶慢慢把右手反转,然后扭手贴向自己的后颈窝,身子依然保持直立,没有因为手的反转而出现弯曲。站在旁边的我不禁为刘奶奶捏一把汗,可是,她做完了右手,接着换左手又做了五次。

刘奶奶说:“长期拉筋可以袪除身上的病痛,达到强身健体的效果。做的时候应该循序渐进,量力而行,不能盲目地去锻炼。我50岁开始做拉筋锻炼,一天从一个动作开始练,慢慢地几十年下来,才可以使身体和手柔软,进而达到锻炼目的。”

刘奶奶走到屋角掀开电子琴上盖着的布,微笑着说:“为了欢迎你们的到来,我弹一曲《梅花三弄》。”说完,她双手轻快灵活在键盘上跳跃着,优美动听的歌曲如流水般淌出来。

清热安神莲子粥。每天一日三餐,刘奶奶都是自己动手做饭、定时开餐。由于牙齿不好,她把饭煮得很烂,她最爱把鸡蛋、瘦肉、豆腐,还有当季的蔬菜,比如丝瓜、西红柿、冬瓜、南瓜等与饭放在一起煮,几十年都如此,她觉得这样煮饭既好吃又容易消化。

刘奶奶的生活虽然平淡,但养生质量却很高。所以,才让她健康长寿,越活越精神。【详细】

预防血栓形成,除了遵医嘱用药外,还可通过一些药食同源的食材来预防。

2.辣椒。辣椒中也含水盐酸,能起到一定抗栓效果。

4.大蒜。大蒜不仅具有天然的抗菌作用,还有一定的抗血栓活性。因此,美国家庭医生学会建议,计划手术前7~10天应避免大量进食大蒜。

6. 银杏。银杏在中国、欧美都比较常见。有研究显示,银杏提取物与可溶栓的链激酶有点像。

8.当归。当归含有香豆素,具有延迟凝血时间的作用。

10.菠萝蛋白酶。菠萝蛋白酶是从菠萝中提取的酶,具有稀释血液、分解血凝块及减少凝血形成等作用。此外,菠萝蛋白酶还具有一定抗炎作用。【详细】

英国一项研究显示,午后小憩不仅能消除困乏、保持清醒,还能提升幸福感。研究人员理查德·怀斯曼教授说,“先前研究显示,少于30 分钟的午睡能让你注意力更集中、效率更高、创造性更强,而新发现显示,你也会因为小睡一会儿而变得更快乐”,效果优于不午睡或者长时间午睡。

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